春节长假结束，很多上班族重新开始工作。经过一段时间的吃喝玩乐，假期过后特别容易引发“节日综合症”，表现出疲劳头晕、精神不振、食欲不佳、浑身无力、思维迟钝、焦虑不安等症状。如何尽快消除这种“节日综合症”，对此，我院相关专家为市民支了8招。
1.心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
2.起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
3.饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如蔬菜、稀饭、面条、燕麦粥、紫菜汤等，不要再吃难以消化的鸡鸭鱼肉等油腻食物。
4.洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为摄氏40度左右，一般洗15-20分钟左右，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。
5.热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。
6.全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
7.聆听音乐，读书阅报。春节上班后，头几天可以选择一些诸如整理文件等闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等东西，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
8.适当运动，缓解紧张。节后上班后，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳、练练瑜伽等，给身体一个缓冲期，这样也能有效地帮助解除疲劳，缓解紧张, 恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
许多市民一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节日综合症的症状。专家表示，出现节日综合症是一种生理和心理的正常反应，给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。（陈建飞）
